¿Behobia-San Sebastián: Marcha cicloturista?

¿Es la Behobia-San Sebastián una marcha cicloturista? Pues parece que para mí sí lo es porque el domingo en vez de irme a la Casa de Campo y hacerme una tapia preferí salir en bici.

Tenía pensado subir el puerto de la Morcuera pero el sábado noche me pegué un festín de tacos y nachos, cena perfecta para la salida del domingo ¿no? y a las 6 am cuando suena el despertador mi estómago también despertó y ajustó cuentas conmigo.

Eran las 9:30 am del domingo y yo todavía en casa, mi estómago casi estabilizado y con el dilema: bici o correr, correr o bici, desenlace = ¡bici! pero sin puerto porque salía tarde y tenía que volver antes de las 2 de la tarde.

La foto no tiene nada que ver con la entrada, simplemente me encanta, la tomé hace varias semanas en una de mis salidas en MTB y lo mejor es el cartel de tráfico

En fin, carril bici de Colmenar, divirtiéndome mucho y disfrutando como nunca!!!!

A la vuelta me adelanta un pelotón divirtiéndome numeroso y me pego al pelotón, imagínense más de 20 chicos y yo la única chica, pues cachondeo total, cómo me he reído! Y entre las risas veo las 4 torres de Madrid muy cercanas, uffffff sin darme cuenta me pasé la estación de tren!

Por suerte, algunos chicos bajaban a Madrid y Raúl decidió acompañarme hasta El Retiro, que charleta más maja, un ciclista de toda la vida, me lo pasé fenomenal sin esperarlo!!!

Resumen:

Distancia: 70 km
Tiempo: 2:45h
Velocidad media: 25.3 km/h
Frec. Cardíaca media: 160 ppm
Cadencia media: 78 rpm
Calorías: 2390 cal

¡No subí al puerto de Morcuera pero pronto caerá!

¡Llegué a casa con sed de más kilómetros!

¡Comprobado, para mi la Behobia es una marcha cicloturista!

Mi Melonera 2011

Primera carrera de 10km desde ¡diciembre del año pasado!, puffff, sin comentarios. 


Sábado 6 de la tarde, cita con la carrera que todo lo inicia, mi incondicional.


Ambientazo y tengo la suerte de conocer a Marieta! Un gustazo guapísima!! Me voy encontrando con mis compis y saludando a los de siempre Karllox Vallekas, Pepe, en meta a todos los Carpus (Miguel, Merce, Carlos, Rafa y demás Carpusianos que no conocía).

Carmen, Aurora, Patri, Carmen G., Pepa, Rosa y yo

Recorrido menos sufridor que los años anteriores, nos quitan las cuestas de Acacias y nos desvían hacia Madrid Río, algunas secciones con ¡adoquines! ainssss mi tobillo, pero sobrevivió!! 

Avituallamiento: km5, agua calientita para mojarse y beberla solo si te apetecía tomar un té.

¡Estoy muyyyyyy contenta!, porque a pesar de mis 2 a 3 días de rodaje semanales, mi ritmo FLOW siempre está allí, me acompaña, no sufrimos, sonreímos, soñamos, tan contentos, mis piernas lo han memorizado: 5:30/km-5:25/km. Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!! seguiré trabajando en ello!

Resumen: 

Distancia: 10,04 km 

Tiempo: 54:30 

Ritmo promedio: 5:26/km 

Conclusiones: 

- Me encanta esta carrera a pesar que todos los años digo que no vuelvo a correr una carrera en septiembre a las 18:30h. 

- ¿Necesitas un descongestionante estomacal?: MELON + POWERADE (azul): ¡Funciona! Me dejó KO al llegar a casa pufffff! 
- Con todos estos meses tan irregulares,  me alegra saber que no he perdido tanto como pensaba, hay que ser ¡optimistas! ya tendré mejores tiempos :-))

- La Behobia espera … ainnsssssss cómo voy a sufrir!! tengo que ser realista y asumir que no podré atacar mi tiempo del año pasado (1:43) intentaré no sufrir y rondar entre los 1:50 a 1:55h, ya veremos qué sale.

El Goloso-Puerto de Canencia-La Castellana-Mi Casa = 102 km

Desde hace semanas quería estrenar mi nueva bici subiendo un puerto de la sierra madrileña y ayer domingo tuve la oportunidad de subir al puerto de Canencia con Covadonga.

Iniciamos en la estación de cercanías El Goloso, tomamos el carril bici de Colmenar hasta Soto y de allí tiramos hacia Miraflores de la Sierra y luego subimos hasta Canencia.

Covadonga fue marcando el ritmo todo el tiempo, una crack total!! Cuando llegamos al puerto cada una subió a su ritmo, ella subió como toda una profesional que es, y yo a paso tortuga, ella siempre dándome recomendaciones y diciéndome lo que venía por delante, genial! Coronamos puerto, foto reglamentaria, bajada del puerto tranquilamente, las vistas preciosas, disfrutando muchísimo y vuelta al carril bici.

Coronando puerto

Cuando llegábamos a la estación de cercanías El Goloso se acababa de ir el tren, y seguramente hubiésemos tenido que esperar más de 1h osea que Covadonga me convenció de volver a Madrid en bici y así fue y fue la mejor elección.

Perfil del recorrido

A la altura de Montecarmelo tomamos por el pueblo de Fuencarral y luego el Paseo de la Castellana, imagínense el Paseo de la Castellana un domingo a las 3 de la tarde, sin coches, vamos toda una experiencia, qué gustazo!!!

Resumen:
Distancia = 102,75 kms
Tiempo = 4:55h
Velocidad media = 21 km/h
Frec. Cardíaca promedio = 158 ppm
Cadencia promedio = 72 rpm
Altitud máxima = 1524 metros

Conclusiones:
- Salida fenomenal, disfruté mucho y con la mejor compañía, no puedo pedir más :-)
- Puerto muy recomendable y totalmente alcanzable para cualquiera con nivel medio.
-Después de 50 kms al intentar levantarme en la bici mi cuádriceps derecho me quería dar guerra (calambres) y eso es síntoma de poca hidratación el día anterior :-(
- Mis sensaciones regulares, el puerto se me atragantó un poco, además la falta conocimiento del puerto hizo que no supiera regular bien las fuerzas.
- La próxima vez será diferente :-)

PowerBar Recovery y PowerBar Energize

Hace un mes compré estos dos productos, el PowerBar Recovery y PowerBar Energize.

La compra del Energize la tenía clara pero la del Recovery no. No soy de tomar absolutamente nada de suplementos, vamos que siempre he confiado en mi plato de lentejas pero esta vez dije: "¿porqué no?" siempre leo y leo sobre estos productos y me dije que era hora de probar y así fue.

Además, en mi búsqueda de información acerca del producto encontré una entrada en el blog de Jessi Tri y me ayudó a decidirme, además de los consejos que me dieron en la tienda Triatlon Store. ¡Muchas gracias!

Bueno al grano, el PowerBar Recovery, sí funciona. Es un producto tal cual su nombre lo indica de recuperación, después de un largo y duro esfuerzo, en mi caso ahora lo utilizó después de rodajes de más de 2h en bici, te lo tomas y os aseguro que se recupera, vamos que milagros tampoco hace, pero sí sientes que recuperas más rápido.

El sabor es delicioso, vamos que lo mezclo con leche y es como si me tomase un colacao. También se puede mezclar con agua, para mi gusto no sabe tan bien pero es "tragable".

¿Cómo funciona?

- Los carbohidratos actúan rápidamente para regenerar los músculos.
- La mezcla trisource de proteínas consiste en 3 proteínas de fácil digestión: leche, whey y soja. Se encarga de aumentar la disponibilidad de la proteínas iniciales y continua abasteciendo el cuerpo con aminoácidos a diferentes velocidades para una recuperación sostenida.

Nutrition fact para 55g:

Energía = 199 Kcal
Proteínas = 12,6 g
Hidratos de carbono = 35,9 g
Hidratos de carbono azucarados = 34,7 g
Grasas = 0,55 g
Grasas saturadas = 0,16 g
Fibra = <0,1 g
Sodio = 0,16 g

La caja contiene 385g y cuesta 10 € en cualquier tienda de deporte, yo los compré en la tienda Triatlon Store.

PowerBar Recovery

El PowerBar Energize es bebida isotónica. Como es en polvo pues la mezclas con agua la cantidad que te apetece y ya esta. Compré sabor limón y está bastante bien, vamos que he dicho adiós al aquarius.

PowerBar Energize

PowerBar no me paga por escribir esto pero os recomiendo los dos productos.

¡Empezamos y seguimos!

Desde hace un mes he vuelto a ponerme las zapas, buenas sensaciones sin duda, el tiempo invertido fortaleciendo no ha sido en vano, el dolor de la torcedura de pie sigue allí, no me duele mientras corro, en frío me sigue doliendo un poco pero me da igual, el dolor no va a más ni a menos.

Sigo con el entrenamiento cruzado, me gusta y mucho. Doblar entrenamientos me encanta es adictivo pero hay que tener cuidado, soy mortal.



En los entrenos que estoy haciendo me estoy dejando llevar por sensaciones, tiempo disponible y las ganas.

Me he marcado unas pautas previas y son las siguientes:
- 2 días descanso total
- doblar 1 día (depende de sensaciones y cansancio acumulado)
- Correr 2 días
- Bici 2 días
- Natación 2 días

El mes de julio fue así y espero que agosto también:

L: Descanso
M: Pesas tren inferior (30 min) + Natación (40 min)
X: Correr (45 min)
J: Ciclismo (2h)
V: Descanso
S: Natación (30 min) + Correr (30 min) (este día ha dependido de las sensaciones)
D: Ciclismo (3h+)

Baja carga pero intentando hacer una buena base.

En septiembre incluiré un tercer día de running para el resto de la temporada y no más. Al añadir otro día de running equivale sacrificar otro deporte, ya veremos.

En esta nueva temporada intentaré ser más ordenada y estructurada, intentaré rescatar las viejas costumbres de llevar cuenta de los kilómetros y entrenos.

Me he abierto una cuenta en dailymile, me gusta mucho la herramienta, es como un facebook deportivo. Se añaden los entrenos de forma fácil y se puede llevar un total del tiempo invertido en los entrenos. Si tenéis cuenta me podéis añadir como vuestra amiga, mi usuario es Tania5.

Objetivos a la vista: La Melonera (10k), Madrid corre por Madrid (10k), Behobia (20k).

Estoy volviendo a disfrutar y mucho, estoy recordando lo que es sufrir y me encanta!!

"The pain has a purpose is a redeemer"