martes, 26 de enero de 2010

De colorines...

Aprovechando que han abierto un centro de fisioterapia deportiva a dos portales de mi casa y que quería quitarme la incertidumbre de mi dolor en el cuádriceps, cambié mi cita del jueves para hoy y mirad cómo terminé… de colorines!




El fisio me dijo que me produje un “encogimiento del tendón del tenor de la fasia lata”, en castellano, un encogimiento del tendón que va desde la cadera hasta la rodilla, hablando con el fisio llegué a la conclusión que quizás fue por el estreno de las nuevas zapatillas, aunque llevaba 1 semana usándolas, en fin, que después del masaje, estoy casi sin dolor! Genial!!

Cuando el fisio me hizo el vendaje funcional me sentí toda una profesional, jijiji, qué colores más chulos!

Estos días me toca descanso (lo siento Jan!), hielo en la zona, y seguir fortaleciendo el tren superior (recomendación de Miguel) y el fin de semana de vuelta a la batalla (eso espero!).

lunes, 25 de enero de 2010

XI Media Maratón de Getafe 2010

Llovía muy pronto en la mañana pero fue una lluvia fugaz (menos mal!) llegamos a Getafe y el tiempo estupendo, buena temperatura y las nubes no amenazaban, no quería mirar mucho al cielo no vaya a ser que lo estropeara.

Jan y yo recogemos dorsales, vemos a los que iban a ganar la carrera (estaban calentando 2 horas antes!) y fuimos poco a poco encontrándonos con caras conocidas.



Nuevamente tuve la oportunidad de conocer a otros blogueros Risco (nuestra liebre), Sonia, Fer, Vicman, Bekele, Quique, Alfonso, Pepe y Marisa, y además de saludar a los ya conocidos, Miguel, Antonio, Javier, Pepe, Fernando, el Tibu y espero no que nadie se me escape.

Después de un inicio de mañana muy agradable compartiendo historias, impresiones y sensaciones con los demás blogueros, tocaba la hora de ponerse en marcha y prepararnos para la carrera.



Nos cambiamos, calentamos y nos colocamos en línea de salida (Quique muchas gracias por las fotos!).




No voy a contar cada kilómetro, pero en resumidas cuentas VAYA CARRERÓN!!! SIIIIIIIIIII, estoy muy contenta, tengo mi 1h 54’ 12’’ MMP en el bolsillo, y todo GRACIAS a mis dos liebres Risco y Jan, y mi otra liebre mental Miguel!! Chicos una vez más, muchas gracias sin vosotros esto no hubiese sido posible ni en sueños!!

Resumen:

Distancia: 21.097 km
Tiempo podómetro: 1h 54'' 10'
Tiempo real: 1h 54'' 12' MMP
Ritmo promedio:5:24/km
Calorías:
1297 cal
Frecuencia cardíaca promedio:177 bpm



Frec. cardíaca:



He corrido una media, sufriendo muscularmente, pero sin sufrir mentalmente, iba alta de pulsaciones pero no iba ahogada, no sé si me explico, en fin, siguiendo el ritmo marcado por Jan y Risco (lo vamos a proponer como liebre oficial para MAPOMA), iba marcando ritmo como un reloj suizo, genial!!!!

Y lo mejor de todo fue sentir energías para hacer sprint final!! Ufff! Siiiiiiiiiiiiiiii

A Jan (el menos lento del duo dinámico) lo vi muyy fuerte, marcando ritmo, muy sobrado, esta que se sale y que tiemble España!

Bueno bueno, como lo que sube tiene que bajar, mientras iba en carrera sentía pinchazos en mi cuádriceps y ayer en la tarde (domingo) y hoy lunes, estoy que no puedo andar bien, me duele donde termina el cuádriceps y me duele al flexionar, lo veo un poco inflamado pero espero que no pase a mayores, esta semana tranquila y visita al fisio.

Pero que el párrafo anterior no borre el buen sabor de boca de la carrera! Otra cosa más que tengo que añadir, fue la organización de la carrera, me pareció muy buena y sin jaleos en meta, muchos voluntarios en el recorrido, el avituallamiento sin agobios, menuna bolsa de corredor a la verdad que muy bien!!

Enhorabuena!! a todos los que habéis corrido Getafe y demás carreras del fin de semana!

martes, 19 de enero de 2010

Series de 1600 m con Jan

Sí, señoras y señores, Jan es muy modesto y en realidad es un maquinillas! Vaya series hemos hecho, obviamente yo intentando seguirlo, Jan estas que te sales!

Planteamiento de rodaje: (según Jan!)

- 25 min de calentamiento a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
- 3 x 1600 m a 5:15/km, 5:05/km y 5:05/km
- 15 min de rodaje a una f. cardíaca ≤ 150 bpm

Resultado:

- 25 min de calentamiento: cumplido
- Serie 1 de 1600 m = 8'17'' a 5:04/km (169 bpm) (2' de recup.)
- Serie 2 de 1600 m = 8'02'' a 4:55/km (178 bpm) (2' de recup.)
- Serie 3 de 1600 m = 7'28'' a 4:40/km (179 bpm) (2' de recup.)
15 min de rodaje: cumplido

En total unos 10 kms

Jan una vez más gracias por compartir entreno, conversación y vivencias, si es que eres un encanto!!

Nota: para todos aquellos corredores que deseen mejorar, correr con Jan es una opción.

lunes, 18 de enero de 2010

Rodaje progresivo con el Míster

Los rodajes largos, siempre intento quedar, porque sinceramente sola se me hacen muy difíciles y claro, no podía desaprovechar la oportunidad de quedar con Miguel (mejor conocido como el Mister), Fernando, Nuria y Javier.

Planteamiento del rodaje progresivo: 90 minutos (cada 30 minutos se aumentaría el ritmo).

Resumen:

Distancia

Tiempo

Ritmo

F. Cardíaca

5 kms

31’37’’

6:17/km

159 bpm

5 kms

29’07’’

5:53/km

168 bpm

5 kms

27’

5:23/km

175 bpm





Primera vuelta, Javier marcando ritmo, segunda vuelta Fernando toma el control, tercera vuelta, Miguel y Fernando tiran a su ritmo (qué máquinas!!), y Nuria y yo a nuestro ritmo intentando ir a tope! tiempo total de rodaje 1 h 28'. Estiramos, Miguel me enseña ejercicios de técnica de carrera, las sentadillas "bulgaras" y estiramientos para culminar la agradable mañana!

Una vez más, gracias Miguel, Fernando, Javier y Nuria por vuestra compañía, sin vosotros estos rodajes serían otra (nada agradable) historia!!

sábado, 16 de enero de 2010

Cuestas con Jan + Nike Vomero 4

No podía dejarlo pasar por alto y no hacer una entrada sobre mi entreno de cuestas con Jan



Definitivamente que con buena compañía las cuestas se miran con otros ojos y son más agradables!! Gracias Jan por compartir entreno y consejos!

Nunca había entrenado cuestas de la forma planteada por Miguel y Jan, es decir, subir la cuesta arriba a tope, luego en la cuesta abajo los primeros metros a ritmo de recuperación y el 3/4 de cuesta abajo restante a tope!! siempre había utilizado las cuestas abajo como recuperación, osea que esta nueva forma de entreno en cuesta fue genial (las piernas lo sintieron!). La variación de entrenos me encanta!

Terminamos con 11 kms en nuestras piernas, sin darnos cuenta, hablando y compartiendo impresiones! Un gustazo Jan! y que sea el primero de muchos entrenos compartidos!

Por otro lado, quiero presentarles a mis nuevas compañeras de entreno, los Reyes fueron buenos conmigo y me trajeron las Nike Vomero +4!!! siii, de vuelta al imperio Vomero! mis primeras zapas de corredora, por así decirlo, fueron las Vomero +2, luego cuando me tocó cambiarlas no había mi número en ningún sitio y me decidí por las Pegasus +26 (tampoco me quejo!) pero para correr sobre asfalto, las Vomero tienen una muy buena amortiguación!



Todavía no las he estrenado porque con la cantidad de lluvia y demás, pero bueno, como el clima parece no dar tregua tendré que sacarlas y estrenarlas bajo lluvia!

sábado, 9 de enero de 2010

1° Tapia Bloguera: un éxito!!




1° Quedada de blogueros y amigos: un éxito!! quedamos para hacer la tapia de CdC y así conocer a los demás blogueros con los que compartimos experiencias a través de los blog, pero qué bonito es poder compartirlas en persona, todo esto gracias a Pepe, Jan y Miguel mentes creadoras de la quedada!!



El rodaje sensacional, pero todo hay que decirlo en esta vida, y el rodaje fue sensacional por la excelente compañía!! a la verdad que al conocernos, fue como si nos conociéramos desde siempre!! Al final, la tapia se nos quedó corta, rodamos en grupo, a buen ritmo y como siempre no podían faltar las risas!! simplemente genial!

A la verdad, que tengo que agradecer a TODOS - Jan, Jaime, Rafa, Antonio, Miguel, Pepe, Ra, Celina, Javier HG, Juan, Fernando, Pedro, Nuria y Fara - por vuestros consejos, he tomado nota de todo!!

Algunas fotitos, las podéis ver en el blog de Jan y estamos a la espera de las fotos del amigo de Miguel!!

Resumen (mi Garmin marcó menos distancia porque se me olvidó ponerlo en funcionamiento después de la fuente que no tenía agua!)

Distancia: 15 km + aprox 800 m
Tiempo: 1 h 30'
Ritmo
: 6:03/km
Frecuencia cardíaca promedio
: 169 bpm
Calorias
: 925 cal



Una vez más, gracias todos, fue un placer compartir kms con vosotros!!!

jueves, 7 de enero de 2010

Frenadol + Series

Frenadol + Series = descongestionante!!

Después de lo que nos cayó en la San Silvestre pensaba que me había librado del resfriado, pero no, el domingo después de mi rodaje largo, comencé a sentir molestias en la garganta y mis ojos poco a poco se fueron reduciendo de tamaño y cambiando a rojos!! Noooooooo!! De una vez, tomé acciones, compré el famoso Frenadol que anuncian en la tele!

Ayer, todavía congestionada pero decidida a seguir mi plan MAPOMA (creo que no tendré tiempo de contar cada entreno, pero intentaré hacer resumenes!) salí hacer mis series 8 x 1000 con 3 min de recuperación y volví a casa como nueva!! Será que tenía que sudar la fiebre o no sé, pero me siento bien, aún con congestión nasal, pero bien!!

Serie 1: 5:30 min/km
Serie 2: 5:08 min/km
Serie 3: 5:10 min/km
Serie 4: 5:00 min/km
Serie 5: 5:02 min/km
Serie 6: 5:03 min/km
Serie 7: 5:09 min/km
Serie 8: 5:00 min/km

Resumen:



Frecuencia cardíaca:



Me sentí bastante cómoda haciendo las series sola, y lo mejor de todo es que mi frecuencia cardíaca promedio fue 159 bpms!! No me lo puedo creer ¡! el Frenadol seguro ha hecho algo jajaja

Objetivos 2010

1. Mejorar mi técnica de carrera
2. Mejorar mi técnica de carrera
3. Mejorar mi técnica de carrera (no es una equivocación la repeticiones jeje)

Los tiempos a la verdad que no me agobian mucho, sé que he mejorado 10 minutos en casi todas las carreras del año pasado con respecto a este año, lo cual, me siento muy contenta, perooo quiero ganar más resistencia o fondo y mejorar mi técnica de carrera, es decir, mi forma de correr, la posición, me gustaría tener mayor soltura al correr, sé, siento y he visto que debo mejorar!

Ahhh si, el Mapoma, solo quiero terminarlo dignamente, no pido más!

Por cierto, tengo que contaros los resultados de mi prueba de esfuerzo!

viernes, 1 de enero de 2010

San Silvestre Vallecana 2009

A pesar de los 25 mil, 30 mil o 35 mil corredores, la San Silvestre es una de esas carreras que siempre repetiré!! Me encanta, y me encanta porque para nosotras “no” es una carrera, es una fiesta, vamos a pasarlo bien, a reírnos mucho y a disfrutar de la última carrera del año por Madrid.

Nuestro disfraz…de SUPER RC WOMAN!! Jajaja no tiene desperdicio!! gracias a Julia (la mente creadora)!



Mientras esperábamos nuestra salida, el tiempo estaba estupendo pero faltando 5 minutos para la salida de la 3° oleada, la lluvia y el granizo no perdonaron, fueron solidarios, nos acompañaron de principio a fin jajaja que majos no?! Este año menos animación en los primeros 6 kms (por la lluvia), pero a partir de Atocha, ¡vaya cambio! Vallecas en la calle completamente, desde aquí xapó a todos que se acercaron apoyar en los últimos kilómetros de la carrera, de verdad que se agradece!!



Durante todo el recorrido (intentamos ir todas juntas) no paré de reír, tantas cosas por recordar… por ej. Conchi corriendo con su paraguas toda la carrera (inolvidable!!), otro grupo de corredores vestidos de guerreros empezaron a dar voces con el nombre de Aurora y Consuelo (pensé que me ahogaría de tanto reírme!!), el ambiantazo de la carrera, no es pre o post, sino durante...simplemente genial, todos allí corriendo bajo llovia pero con una alegría contagiosa que hace que la San Silvestre sea lo que es, que cada año, más y más gente se anime a correrla y disfrutarla!

En meta, tenía intención de ver la llegada de los internacionales pero estaba helada de frio, a pesar que había llevado ropa para cambiarme pero no fue suficiente, esta tiritando y no pude entrar en calor y decidí volver a casa y darme una reconfortable ducha caliente y prepararme para la cena de Nochevieja!!

Una vez más, muchas gracias chicas por las risas y por todos los momentos compartidos, un placer haberlo compartido con todas vosotras!

p.d. Como he dicho, la carrera para mí es una fiesta, no hay tiempos, ni detalles, solo risas :-))