domingo, 22 de febrero de 2009

Media Maratón de Latina




Cuando amig@s me piden consejos, muchas veces mi frase típica es “Las cosas en la vida siempre pasan por algo” y en esta ocasión me ha tocado a mí misma tomar de mi propia medicina. Qué difícil es seguir los consejos de uno mismo!

En fin, para los que no saben, después del entrenamiento del miércoles comencé a sentir molestias en un punto muy concreto de la planta del pie, la que se corresponde al punto donde se "acaba" el dedo que está al lado del gordo. Y me duele al flexionar el pie y todo esto sucede a escasos 4 días de mi primera Media Maratón, es que no me lo podía creer!! Esto no es fácil de digerir!! porque claro llevo aproximadamente 1 mes corriendo todos los domingos en Casa de Campo más de 15 kms como preparación para la media, cuidando mi alimentación, bebiendo mucho líquido y a 4 días me sucede esto..vaya bajón!!

Después de darle muchas vueltas en la cabeza, el viernes y sábado (al ver que el dolor no se iba después de mucho hielo e ibuprofeno) decidí no correr la Media de Latina, para evitar lesionarme más, y no repetir lo que me sucedió en mi primera carrera que terminé muy lesionada, pero aún estoy intentando convencerme que fue una sabia decisión …qué difícil es asimilarlo..era mi primera Media.:-((( si ya sé que hay más carreras, pero (!#$%&/)...en fin que mañana iré al médico para que me haga unas placas..ya veremos qué me dice.

Conclusión: Media Maratón de Latina prueba NO superada.

miércoles, 11 de febrero de 2009

Duatlones


Con mi regreso al deporte, me he tomado el atrevimiento de desempolvar un poco mi memoria y recordar los viejos tiempos, aunque dicen que no es bueno vivir del pasado, pero en este caso, no vivo del pasado sino que he buscado en el pasado para tomar impulso en el presente.

Susana - club RC – comentó que el domingo 22 de febrero se organiza la Duatlón Cuña Verde de Moratalaz, y el mensaje hizo que mi memoria volara años atrás.

Mi primera y única (espero que no sea la única) duatlón fue el 26 de octubre del 2003. En aquel entonces, con 23 añitos y con la naciente modalidad de triatlones y duatlones en Panamá, me animé y me anoté en el Duatlón Premier de Reebok.

El duatlón consistía en 5 km corriendo, 20 km en bicicleta y 2.5 km corriendo.

El recorrido del duatlón era un circuito totalmente llano:



En aquel entonces la bici la tenía dominada, por tanto, 20 km no me parecía mucho, pero mi desventaja era correr porque solo lo hacía cuando no podía ir a montar en bici, es decir, que casi nunca.

Recuerdo haberme bajado algunos entrenamientos de duatlones en internet, intenté seguir alguno, pero mi propósito era terminar. Además, solo quería ver qué tal se me daba. Y por lo visto se me dio mal.

Resultados:

Resultados oficiales del Duatlón

Mis resultados fueron:

5 km (correr) = 28.40 minutos
20 km (bicicleta) = 44.20 minutos
2.5 km (correr) = 17.38 minutos
Total = 1.30.38


Llegué de último lugar en la categoría femenina (#7 (sólo éramos 7 chicas)) y penúltima en la clasificación general (#53).

Las fotos hablan por sí solas :-P

Inicio de la duatlón:



En los primeros segundo quedé atrás :-((



Corriendo:



Zona de transferencia:



Cuando llegué casi todos (menos uno) habian hecho su transferencia:



Haciendo mi transferencia de correr a bici:



En bici:



Haciendo la transferencia de bici a correr:



Lo bueno fue que a la que llegó de último lugar también le dieron medalla jeje



En este enlace podéis ver todas las fotos de la Duatlón

Espero que en mi próxima duatlón, las cosas se me den mejores.

Encontré este enlace Duatlones en Madrid e intentaré prepararme alguna duatlón en el 2009..ahh primero tengo que comprarme la bici pero ya empecé por algo..ya tengo una estática en casa :-D.

martes, 10 de febrero de 2009

La Tapia de Casa de Campo


Allí estábamos saliendo del mismo vagón del metro Sofía, Martuchi, Rosa y yo, ¡¡vaya casualidad!!. Caminando hacia el “Urogallo” Patricia y Pepa ya nos esperaban. Empezamos a calentar un poco - la lengua - mientras esperábamos a Julia. Patricia y yo intercambiábamos opiniones acerca del recorrido que íbamos hacer, a los pocos minutos llega Julia, decidimos el recorrido, vamos a los coches para deshacemos de nuestros abrigos, etc. y estamos listas para la batalla.

Y como dijo alguna (no recuerdo quien)… estábamos que sólo nos hacía falta ponernos el dorsal jejeje.

Las opciones del recorrido eran:

Opción # 1


Opción # 2


Rosa, Patricia, Pepa, Julia, Martuchi, Sofía y yo, iniciamos el recorrido.

Rosa, Patricia y Pepa harían la opción 1 y las demás la opción 2.

Iniciamos bordeando el Lago por el Paseo del Embarcadero y el Paseo Azul, continuamos por el Paseo de los Plátanos, seguimos por el Paseo de los Castaños, giramos en la primera rotonda hacia la izquierda y subimos hacia la Carretera del Zarzón por los aparcamientos del Zoo, y bajamos por la Crta. del Zarzón hacia unos de los senderos de la Casa de Campo, pasamos paralelo al puente de la “Culebra” y seguimos tirando hasta encontrar la tapia.

Empezamos la tapia subiendo y subiendo, a la verdad que sentí que hay más cuestas en este sentido que en el contrario.

El siguiente punto de referencia era el aparcamiento de la Puerta de Rodajos, porque allí Pepa, Patricia y Rosa se desviarían hacia el Lago. Según mis cálculos el aparcamiento lo íbamos a encontrar aproximadamente en el kilómetro 6 o 6.5, pero apareció en el kilómetro 7! Vamos que después de unas “gratificantes cuestas” apareció el aparcamiento (en un momento llegué a dudar si lo habíamos pasado!!), allí se desviaron y les quedaba aproximadamente unos 6 kms hasta llegar a Lago, haciendo un total de 11 o 11.5 kilómetros en 1 hora y cuarto según me dijo Pepa!

Mientras Martuchi, Julia, Sofía y yo continuamos el recorrido de la Tapia.

Nuevamente los mismos factores que nos hacen seguir en esta adicción, sube y baja de cuestas, el viento frío que me hacía recordar que estamos en invierno, el Hola de los demás corredores, el pitido del tren de Cercanías, el señor “Sol” que nos acompañó durante toda la mañana y buena compañía … esto es para repetir siempre!!

Después de subir la cuesta de la "torre" de electricidad (que ha dejado huellas en mis pierdas) además hizo que mi corazón subiese a 186 bpms (límite máximo!!) seguimos paralelo a la Vía de las dos Castillas, y decidimos cruzar el puente y correr paralelo a las vías del tren, tiramos hasta pasar debajo del Puente de los Franceses, luego seguimos por el Paseo de los Piñoneros, alucinamos de cansancio al ver que la rotonda que llegamos no era la de Lago sino la del Paseo de los Piñoneros, seguimos tirando por el tramo final del Paseo de los Piñoneros, llegamos al Paseo de Torrecilla y Julia decide hacer un sprint hasta el Lago (¡!), seguida por Martuchi y Sofía y yo detrás!!

Todas muy contentas culminamos la Tapia y para nuestra grata sorpresa, nos esperaban Pepa y Patricia, para darnos la ¡enhorabuena! Y como manda la tradición unas cañitas después del rodaje invitadas por Sofía.

De todos los rodajes que he hecho en la Casa de Campo, este lo he terminado más cansada que los anteriores!!

Resumen del podómetro:

Tiempo: 1:52:24
Distancia: 17.20 km
Ritmo: 6:32/km
Velocidad promedio: 9.2 km/h
Calorías: 1063 calorías
Ritmo cardíaco promedio: 177 bpm




Recorrido:


Frecuencia cardíaca: Mi corazón estuvo constantemente estancado en mi zona 5 baja (170 bpm) y la cuesta de la torre me lo subió a 186 bpm!



Comparación de perfiles: Altimetría de nuestro recorrido.



Altimetría de la tapia en sentido contrario.


Conclusiones:
1. Hay más cuestas en este sentido del recorrido de la Tapia.
2. Correr en Casa de Campo es una gozada!
3. Hay que repetirlo.

miércoles, 4 de febrero de 2009

Frecuencia cardíaca

Según Wikipedia, la frecuencia cardíaca (FC) es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm) o bpm (beats per minute).

En los tiempos que montaba bici y ahora que estoy corriendo nunca le di importancia a mi frecuencia cardíaca, no me interesaba, porque no le veía la utilidad y no entendía muy bien el asunto. Y como la naturaleza humana es inquieta, algunas veces me preguntaba ¿cómo corredores o deportistas entrenaban en función de la FC?.

Ahora con mi GARMIN FORERUNNER 305 todo ha cambiado. Y se preguntarán el porqué? Tengo aproximadamente 2 meses con mi podómetro y de tanto ver los gráficos de la frecuencia cardíaca inicié a prestarles atención, porque en las revistas y páginas webs siempre hacen referencia al FC y me dije a mi misma...que por alguna razón lo harían!..en fin, que analizando y buscando información, hice mi tabla personalizada de FC: Calculadora Zonas FC y las cargué al podómetro.

Mis zonas son:

Zona 1 = 94 bpm – 113 bpm (Corazón saludable)
Zona 2 =113 bpm – 132 bpm (Suave)
Zona 3 = 132 bpm – 150 bpm (Zona aeróbica)
Zona 4 = 150 bpm – 169 bpm (Zona anaeróbica)
Zona 5 = 169 bpm – 188 bmp (Zona de alto esfuerzo)

Análisis: El circuito de ambos rodajes es el mismo.

Rodaje 1:
Distancia: 10.26 km
Ritmo cardíaco (promedio): 154 bpm (Zona 4 (baja)).


Nota: cuando me refiero a zona 4 baja o alta me refiero a que el número es más cercano al límite superior o inferior de la zona, p.ej. 154 bpm corresponde a la zona 4 baja, ya que está más cerca del límite inferior de la zona 4.


Análisis: A éste ritmo cardíaco sentía que podría correr mucho más tiempo, 2 horas o más, podía hablar, reír y me sentía muy cómoda. Registré un máximo de 177 bpm (carrerilla en cuesta, zona 5), pero casi todo el rodaje en zona 4 (baja).

Rodaje 2:
Distancia: 13.45 km
Ritmo cardíaco (promedio): 163 bpm ( Zona 4 (alta))



Análisis: En este rodaje los máximos del ritmo cardíaco fueron en las cuestas (177 bpm, zona 5), los tres últimos picos del gráfico. Iba un poco más forzada que el rodaje anterior pero también podría hablar (no de forma continua), reír, etc. Me sentía cómoda y podría correr más tiempo, quizás una hora y algo más, pero seguro que mis piernas no me lo permitirían!.

Comparación de los dos rodajes (frecuencia cardíaca en función de la distancia).



En el gráfico se ve claramente lo mencionado: rodaje 1 en en zona 4 baja (línea azul) y rodaje 2 en la zona 4 alta (línea morada).

Conclusiones:

1. Zona 4 (baja) es mi zona de confort.
2. Es importante el análisis de las zonas cardíacas para tener un control en los rodajes largos (más de 1 hora.)
3. Una vez analizados los FC será mucho más fácil controlarse en los rodajes y/o carreras y alcanzar objetivos.