lunes, 26 de enero de 2009

Rodaje en la Casa de Campo


Prólogo

El domingo 18 de enero, hice mi primer rodaje largo en Casa de Campo en compañía de Susana, Fara, Marta Laura y Macarena (estaba en bici y nos acompañó el primer kilómetro), rodamos 11 km en 1:17:39, buen ritmo, varias cuestas y un buen día. Me quedé con ganas de más kilómetros pero no me quejo era la primera vez que rodaba más de una hora, además hay que ir acostumbrando las rodillas poco a poco. Por tanto, la misión para el siguiente domingo era extender un poco más y vaya si lo extendimos!!!

Fecha: Domingo 25 de enero del 2009
Hora: 11 de la mañana
Lugar: Casa de Campo
Misión: ¿rodaje largo?
Intención: hacer el recorrido de la “Tapia” de Casa de Campo, aproximadamente 17 kilómetros.

Allí estábamos Julia, Marta Laura y yo a las 11:20 de la mañana listas para nuestro rodaje largo.

No mirábamos al cielo porque ya estaba lloviendo y así iniciamos el recorrido. Julia y yo estrenando la función de “navegación” de nuestros podómetros con GPS que nos permite descargar mapas de recorridos (www.gpsies.com) al podómetro, ejecutarlos y seguirlos con mapa y brújula incluido y Marta Laura con su GPS natural –su memoria -(que funcionó mejor que el nuestro jeje) que se conoce Casa de Campo como la palma de su mano!!

La función brújula:



Mapa del recorrido en el podómetro:



Perfil del recorrido:



Bajo la lluvia, la Casa de Campo nos abrió sus brazos y nos ofreció un divertido recorrido de cuestas arriba y cuestas abajo, tierra, piedras, asfalto, charcos de agua grandes y pequeños, corríamos por los senderos y fuera de los senderos, veíamos corredores solitarios y acompañados disfrutando de la lluvia y el recorrido igual que nosotras, sonidos diversos, pitido del tren de Cercanías, nuestros pasos, nuestra respiración, el “Hola” de los corredores amigables haciéndonos sentir unos a otros parte de la gran familia del running.

Llegamos a un puente y surge la primera duda, hacía donde continuar, izquierda o derecha, no nos aclarábamos con los podómetros y pues nada a seguir nuestro instinto y en ese momento miré el podómetro para comprobar la distancia recorrida y el tiempo transcurrido y fue la primera sorpresa de la mañana ... 41 minutos y 6 kilómetros sobre nuestras piernas, es lo que tiene la Casa de Campo, el tiempo y los kilómetros pasan sin darnos cuenta. Había parado de llover y continuamos.

Cuestas y más cuestas después de cada cuesta, una sonrisa de satisfacción..esto es una adicción!!

Llegamos al kilómetro 10 y decidimos desviarnos de la tapia y tomar por donde Marta Laura nos señaló, mientras nos contaba los sitios donde se había caído en patines, una risas, que cualquiera que nos viera no pensaría que teníamos unos 12 km, llegamos al aparcamiento aproximádamente con 14 km en nuestras piernas, íbamos las tres muy bien y sobradas y nos surgió la espina de hacer un poco más y así fue, hicimos 2 pequeños circuitos uno alrededor del Lago (que huele a agua de mar!!) y otro alrededor de un campo de fútbol..haciendo un recorrido total de 16.49 kilómetros!!

En conclusión, buena compañía, buen recorrido, sin olvidar las cañitas en el “Urogallo” invitadas por Julia (la próxima invitaré yo)..una pasada..hay que repetir!!

Un día después – sensaciones - me duele un poco la rodilla, pero estoy FELIZ!!!!

Resumen:

Tiempo: 1:54:48
Distancia: 16.49 km
Ritmo: 6:57km
Velocidad promedio: 8.6 km/h
Calorías: 1005 calorías
Ritmo cardíaco promedio: 170 bpm




Mapa del recorrido:



Elevación del recorrido:



jueves, 15 de enero de 2009

X Trofeo Páris

El día 11 de enero del 2009 a las 10:45 de la mañana se celebró el X Trofeo Páris.

La carrera consistió en 10 kilómetros en el Parque Lineal del Manzanares. La carrera parecía que iba a ser una más, pero no fue así. El viernes 9 de enero hubo una nevada histórica en Madrid y hacía un frío que quemaba. Había dudas si iban a cancelar o no la carrera debido a la cantidad de nieve y hielo que había en el recorrido y podía ser peligroso (caídas) y fue hasta las últimas horas del sábado que la organización de la carrera decidió no cancelarla.

A la verdad que fue una carrera para no olvidar, no porque fuese llana o hiciese una buena marca, sino por dos motivos, el primero porque corrí sobre nieve y hielo y lo segundo es que terminé con unas agujetas!! He sentido músculos que no sabía que existían … gracias al hielo duro y la nieve!!

Las valientes: María Jesús, Patricia, Yo, Rosa y Julia.
(gracias a Ana Samuelsson por las fotos!!):



En la faena:



Los kilómetros iniciales fueron sobre asfalto y luego pasábamos a parte del recorrido sobre hielo duro causante de mis agujetas! Desde mi punto de vista el 95% de la carrera fue sobre hielo y nieve. Sentí la carrera rápida pero no lo vi reflejado en el tiempo que hice! Me pareció buena la organización y como siempre el buen ambiente de las carreras es genial!, en conclusión, el próximo año hay que repetir!

Tiempo neto: 58:07 (chip)
58:06 (podómetro)
Ritmo: 5:50/km
Velocidad promedio: 10.6 km/h
Calorías: 610 calorías
Ritmo cardíaco promedio: 180 bpm

Resumen del podómetro



Imagen del recorrido



Camiseta



sábado, 3 de enero de 2009

Libro: Manual Práctico del CORREDOR


Mis vecinos (Natalie y Carlos) me regalaron en Navidad el libro Manual práctico del CORREDOR del footing al maratón de John Hanc (entrenador y escritor) lo cual me hizo muyyy felizzz porque deseaba leer un libro dedicado al running.

El libro me parece interesante, fácil de leer y bien organizado. Plasmaré lo más significativo de cada capítulo:

Capítulo 1: Qué le pasa a su cuerpo cuando corre.

En este capítulo se habla de los beneficios que obtiene el cuerpo al practicar el running, tales como:

1. Disminuye la presión sanguínea.
2. Aumenta la capacidad de los pulmones.
3. Fortalece el corazón.
4. Ayuda a perder peso.

Además desmiente algunos tópicos del deporte tales como:

Tópico: Correr es perjudicial para las rodillas.

Según los expertos es perjudicial si se hace muy a menudo y durante demasiado tiempo y no se toman precauciones como entrenar antes de afrontarse a distancias considerables.
Tópico: Para mejorar hay que sufrir.

De ningún modo según afirman los expertos, dicen que hay que entrenar en la “zona de confort” de cada uno y a medida que pasa el tiempo se avanzará progresivamente en las condiciones físicas y evitar correr de golpe 10 kilómetros sino ir progresivamente en el entrenamiento.

Capítulo 2: Qué necesitas para correr.

En éste capítulo se habla de las zapatillas adecuadas para correr, la vestimenta en invierno o verano, los pulsómetros, gorras y cremas solares (muy importante en verano!)

Capítulo 3: Ponerse en marcha.

Este capítulo me gustó mucho porque habla de la forma adecuada de correr, es decir, la postura adecuada (que aún no logro conseguir!!) y dicen lo siguiente:

- No tensar los hombros.
- No apretar los puños.
- Mantener los brazos ligeramente doblados, pero no exagerar los movimientos como si fuese un corredor de marcha.

Un modo de recordar todo esto sobre la marcha es memorizar lo siguiente:

Las manos hacia abajo/los hombros hacia atrás/caderas adelante/relajo estarás

Otra sección que me pareció interesante fue la duración del entrenamiento en donde explica que después de 20 minutos de ejercicio el cuerpo se queda sin glucosa (su fuente de energía a corto plazo) y se ve obligado a echar mano de sus reservas secundarias de energía: grasas, carbohidratos y colesterol (lo que queremos que el cuerpo queme). Por este motivo, 45 minutos de ejercicio son un mejor objetivo si el propósito es perder peso.

Capítulo 4: Forma física y prevención de lesiones.

En este capítulo lo importante es saber “escuchar al cuerpo” y también habla de la pirámide de la forma física que es:

1. Flexibilidad: muestra en imágenes ejercicios de flexibilidad.
2. Fuerza de músculos y resistencia de los huesos: muestra en imágenes los ejercicios.
3. Resistencia cardiovascular: muestra en imágenes los ejercicios.

Capítulo 5: Cómo tratar las lesiones.

En este capítulo habla que en las lesiones hay que recordar las siglas RHCE que significan reposo, hielo, compresión y elevación.

Además habla de diversas lesiones, tales como tendinitis en el tendón de Aquiles, esguinces y torceduras, fascitis plantar, etc. sus definiciones, síntomas, posibles causas, respuesta y tratamiento.

Capítulo 6: Cómo lograr que sea seguro y divertido al mismo tiempo.

En éste capítulo hace recomendaciones a la hora de correr, tales como, evitar correr solo por áreas no conocidas, no correr con joyas, llevar siempre algún documento de identificación, etc.

Capítulo 7: Comer para vivir.

Este capítulo me gustó porque habla de forma clara y sin adornos de la alimentación y recomienda que si vamos hacer ejercicio no hay que limitarse en comer, hay que comer lo que el cuerpo pide pero claro sin excesos!.

Habla de la pirámide de nutrición ya muy bien conocida por todos, además de los hidratos de carbono, que son nuestro combustible, también de las grasas como siempre hay que evitarlas, las proteínas son importantes, frutas, verduras y mucho líquido y evitar cafeína y alcohol.

Capítulo 8: Consideraciones especiales, edades especiales.

En este capítulo da recomendaciones para personas mayores, niños, mujeres (durante su período menstrual y embarazo.)

Capítulo 9: Ir más allá.

En éste capítulo da una breve perspectiva acerca de la competición y deja unas frases que me han gustado mucho y con las cuales culmino y dicen:

Una vez que una persona ha competido en una carrera, cambia para siempre

Una vez que se ha probado a competir, contra otros y contra uno mismo, todo eso cambia, en vez de un deseo, se convierte en una necesidad.”

“Se empieza a querer hacerlo mejor. No es una cuestión de hacerlo mejor que otros. Se han establecido criterios propios que se quiere superar.”

San Silvestre Vallecana 2008

El 31 de diciembre del 2008 a las 6 pm se celebró la carrera San Silvestre Vallecana 2008. Aproximadamente 30,000 corredores apilados en el Santiago Bernabéu en la espera del inicio de la gran carrera-fiesta y me siento muy contenta porque yo fui parte de ello.
Le he dicho a mis amig@s y lo vuelvo a repetir y es que Madrid me ha regalado momentos maravillosos y la San Silvestre fue uno de ellos.

La San Silvestre es la última carrera del año y merece la pena correrla, fue algo alucinante, el ambientazo antes, durante y después de la carrera fue GENIAL!




Conciertos en vivo durante la carrera animaban, músicos entre los corredores, la gran cantidad de gente en las calles animando y al entrar al barrio de Vallecas fue impresionante, todo el barrio animando y vitoreando a todos los corredores.




Había cualquier tipo de disfraces muchos muy currados como los pitufos, hippies, abejas, etc, etc! Nosotras íbamos de ovejitas!! Estábamos casi todas del Club y hay que agradecer a Julia que fue la creadora de la gran mayoría de los disfraces de ovejita!





Puedo decir que ha sido la primera carrera que no me he detenido a ver los kilómetros recorridos ni mucho menos sino a disfrutar de la gente, el ambientazo y disfrutar de correr!! Y por supuesto tengo que añadir que parte de que la pasara muy bien tiene que ver con las chicas del Club RC que son todas super majas y geniales!!


Mapa del recorrido: Inicio de la carrera Estadio Santiago Bernabéu y meta en Barrio de Vallecas.


Camiseta de la carrera:



Ya veremos si podré correr la San Silvestre 2009!!

viernes, 2 de enero de 2009

XXV Edición de la Carrera Popular “Villa de Aranjuez”

El domingo 21 de diciembre del 2008 fue la XXV Edición de la Carrera Popular “Villa de Aranjuez” a las 12 h (no había que madrugar jeje) con un recorrido de 10 kilómetros.
Una vez más, Julia ofreció su coche para ir a la carrera, en su coche íbamos Julia, Anita, Gema y yo. Desde Madrid centro hasta Aranjuez tomó aproximadamente unos 45 minutos.
Una vez allí nos encontramos con el resto de chicas en los vestidores. Estabamos casi todas las que entrenamos ya que el perfil de esta carrera era prometedor porque era una carrera llana osea no había cuestas y así fue.
Me gustó mucho la carrera ya que corrimos por los jardines de un palacio en Aranjuez y fue precioso. Yo me sentí muy bien en la carrera ya que el día anterior había bebido aproximadamente 2 litros de agua y además dormí como 12 horas y vaya diferencia!!! me sentía como una moto!! ya se lo que tengo que hacer en las próximas carreras!!
Terminé la carrera en 56:58
Ritmo: 5:41/Kilómetro.
Ritmo cardíaco promedio: 179 bpm
Calorías quemadas: 615 calorias.
Resumen de los datos del podómetro:



Imagen del recorrido:



Camiseta técnica de la bolsa de corredor (tamaño M de hombre, osea que me queda gigante!)


Fotos de mi llegada:






TROFEO DIVINA PASTORA XXVIII Akiles

El domingo 14 de diciembre del 2008 a las 10 am fue la carrera Akiles en la Casa de Campo de Madrid.
Confieso que cualquier carrera que hagan en la Casa de Campo intentaré ir, porque correr allí sinceramente no tiene desperdicio. La Casa de Campo es uno de los pulmones de Madrid y es como estar en un gran bosque respirando aire purísimo, además Macarena recomendó la carrera y hay que escuchar las voces de la experiencia y me anoté.
En esta carrera fui en el coche de Julia que es tan maja que como vivimos por la misma zona se brinda a recoger a las que vivimos por la zona e irnos a las carreras.
Corrimos un circuito de 10 kilómetros dentro de la Casa de Campo y fue precioso!!! Además, la noche anterior hubo una helada en Madrid y en parte del recorrido había trozos de hielo por tanto había que ir con cuidado para no lesionarse o caerse.
La carrera la corrí con Macarena, Julia y Nuria. Julia nos acompañó los primeros kilómetros y luego fue tirando y tirando y no la vimos más. Yo terminé la carrera con Macarena y Nuria. Me gustó mucho el circuito y las cuestas fueron interesantes jeje además fue la primera carrera que utilizaba mi podómetro! Fueron 10 kilómetros a un ritmo aeróbico y confortable. En conclusión, el próximo año hay que repetir la carrera Akiles, no tiene desperdicio.
Terminé los 10 kilómetros en 59:26.
Ritmo: 5:56 min/kilómetro
Calorias quemadas: 614 calorías.
Ritmo cardíaco promedio: 174 bpm
Resumen de la carrera. Análisis de la carrera cada kilómetro.

Macarena y yo.



Nuria y yo.


Camiseta técnica de la bolsa de corredor.




Vista del Google Maps del recorrido de la carrera.


Elevación del recorrido.

jueves, 1 de enero de 2009

Garmin Forerunner 305

Como he dicho antes, correr es una adicción! Y como soy novata en esto de correr solo utilizaba mi reloj Timex Triathlon para medir el tiempo de las carreras y entrenamientos, pero a medida que fue pasando el tiempo me nació el gusanillo por saber más de lo que estoy entrenando y haciendo en las carreras, por ejemplo, distancia, ritmo cardiáco, tiempo por kilómetro, etc.

Me puse a leer y leer en foros y blogs acerca de los podómetros que son los dispositivos que miden la distancia recorrida. Los primeros que vi fueron los POLAR http://www.polarusa.com/us-en/products/running_multisport/ y los TIMEX http://www.timex.com/gp/node/n/267158011/189-7532139-2615846?ie=UTF8&timexBrand=core . Por su manejo y precio me gustó el POLAR RS200sd y al leer y releer los foros una desventaja de este modelo era que hay que usar el accesorio del GPS o calibrador y por lo que leí hay jaleo con el asunto de calibrar el accesorio que se coloca en la zapatilla y eso me puso a dudar.

En la búsqueda de más información encontré en un foro acerca de los podómetros Garmin Forerunner y me gustó su precio (comprándolo fuera de España) y el modelo 305 tenía todo lo que buscaba. Y se lo pedí a los Reyes Magos.. y me lo trajeron desde UK (más barato..que con la crisis lo Reyes tienen que buscarse la vida jeje!!)




El Garmin Forerunner 305 tiene:

- Medidor de distancia
- Medidor de ritmo cardíaco
- Medidor de calorías
- Medidor del tiempo/kilómetro
- Cronómetro
- Permite cargar y descargar rutas.
- Virtual Partner
- Puedes crear entrenamientos.
- Fácil de manejar
- 3 pantallas de visualización.
- Se puede configurar para otros deportes, como ciclismo y esquí.
- Descargar la información al ordenador y analizarla con el Garmin Training Software o SportTrack.
- Con el programa Sport Track se pude ver el recorrido realizado en los mapas de GoogleEarth.
Si continúo no termino, es genial a la verdad. Lo recomiendo para aquellos que quieran tener un control de sus entrenamientos y carreras.

Con respecto a las desventajas cabe mencionar el tamaño nada más, para el pulso de chica y en mi caso se ve grande, pero para un chico debe verse normal. A pesar que se ve grande no pesa nada, que cuando corres ni te enteras que lo llevas!.

CROSS CANGUROS 2008

La primera carrera con mis nuevas zapatillas fue el CROSS Canguro. http://criscanguro.blogspot.com/
Una carrera CROSS es una carrera que se realiza en tierra o terreno accidentado. En tal caso, que no se llame CROSS la carrera se realiza en terreno asfaltado. Esta carrera CROSS Canguro consistía en un circuito de 4 kilómetros para las mujeres y 8 kilómetros para los hombres y se realizó en el Pinar Alto de la Casa de Campo.

La idea era hacer un calentamiento pre-carrera, carrera y picnic post-carrera pero por motivos climatológicos (mucho frío y pronóstico de lluvia) se canceló el picnic y fue una pena porque no llovió pero si hizo mucho frio.

Lo más curioso y llamativo de ésta carrera fue el “calentamiento”!!! El calentamiento lo realizamos con una chica del Club Canguro y fue un calentamiento..inolvidable..y lo digo porque duró más que la carrera! jijijiij :-S pero muy bien porque aprendí cosas nuevas!

En fin, que me sentí bien con las nuevas zapatillas pero sentí que hubiese corrido una carrera de 10 km..bueno..hay que tomar en cuenta el "calentamiento" y que todas iniciamos muy rápido y claro fueron pasando los kilómetros y pasó factura el alto ritmo con que iniciamos.

Terminé la carrera en 21:05 y contenta porque no sentí las “agujetas” que sentía al terminar las carreras anteriores.