lunes, 18 de enero de 2010

Rodaje progresivo con el Míster

Los rodajes largos, siempre intento quedar, porque sinceramente sola se me hacen muy difíciles y claro, no podía desaprovechar la oportunidad de quedar con Miguel (mejor conocido como el Mister), Fernando, Nuria y Javier.

Planteamiento del rodaje progresivo: 90 minutos (cada 30 minutos se aumentaría el ritmo).

Resumen:

Distancia

Tiempo

Ritmo

F. Cardíaca

5 kms

31’37’’

6:17/km

159 bpm

5 kms

29’07’’

5:53/km

168 bpm

5 kms

27’

5:23/km

175 bpm





Primera vuelta, Javier marcando ritmo, segunda vuelta Fernando toma el control, tercera vuelta, Miguel y Fernando tiran a su ritmo (qué máquinas!!), y Nuria y yo a nuestro ritmo intentando ir a tope! tiempo total de rodaje 1 h 28'. Estiramos, Miguel me enseña ejercicios de técnica de carrera, las sentadillas "bulgaras" y estiramientos para culminar la agradable mañana!

Una vez más, gracias Miguel, Fernando, Javier y Nuria por vuestra compañía, sin vosotros estos rodajes serían otra (nada agradable) historia!!

20 comentarios:

  1. no me tientes con las sentadillas ;)

    buen progresivo hiciste, y en mejor compañía, acabando bien fuerte. Ya me dio pena no ir, pero las circunstancias mandan, y los fines de semana que tengo a celia y lucia conmigo se me complica rodar de mañana.

    Prepárate psicológicamente para las series...

    besos

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  2. Hola Tania!
    Te devuelvo la visita y de paso agrego tu blog a mi lista porque para serte sincera me ha encantando el vistazo que le he echado.
    Debo darte la razón, cuando toca tirada larga es más agradable hacerla en compañía, y tú estuviste bien rodeada, jeje. Un gran entrenamiento!!

    Un abrazo!!

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  3. Buen entrenamiento, Tania, te veo muy muy muy fuerte... Animo!!

    PD: Me imagino que el ritmo del segundo paso de 5 k, será 5:53¿no? 5:63 no puede ser!!!jajajajajaja... Se te ha colado una errata! :P

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  4. Estás inspirados para entrenar, os marcáis 15k con la gorra y encima os lo pasáis bien. ¡Y que no pare¡.

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  5. Hola Tania, qué tal con las sentadillas búlgaras, jeje, son durillas. La verdad que compartir rodaje con gente tan agradable como vosotras es una delicia, me apunto a todas.

    Un beso.

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  6. Buen entrenamiento Tania.
    No sé lo que son las sentadillas búlgaras pero casi prefiero no saberlo,

    Un abrazo

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  7. Muy bien esa tirada larga progresiva. Y encima pudiste hacerla acompañada, qué más se puede pedir?
    Cuando coincida con mi amiga, le paso la dirección de tu blog y que te escriba. Así, ya sin intermedirios, os ponéis en contacto directamente.

    Un saludo.

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  8. Jan, os echamos de menos, de verdad, eso sin duda! pero te entiendo, hay prioridades en esta vida! Aiii esas series!

    Sonia, bienvenida a mi blog, me alegro que te haya gustado! nos vemos en Getafe no?

    Ricardo, muchas gracias por la corrección, qué haría yo sin vosotros!

    Ra, así es, 15 km de los buenos! todavía me duelen un poco los tobillos :-)

    Miguel, gracias por compartir rodaje, a la verdad que se agradece! y que sea el primero de muchos más!

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  9. Risco: Sentadillas búlgaras: llevado por la curiosidad como tú, uno pone esas palabras exactamente asi en google y ve el séptimo resultado (el que empieza por "logra...") y se pregunta por qué mi querido mister, que parece tan bueno, no nos las manda hacer ni a pepe, no a mí... solo a tania...

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  10. Risco, lee lo que comenta Jan, jajaja si es que el Míster me quiere poner a tono total!

    Fondista de Doney, tienes razón, no puedo pedir nada más.

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  11. Perfecto progresivo Tania y además con buena compañia, más no se puede pedir.

    Te veo muy bien, a seguir así.

    Yo de momento me conformo con sentadillas con fitball, me apunto las búlgaras aunque no se como son.

    Un saludo

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  12. Hola Tania, buenos entrenamientos te estás metiendo y estoy deacuerdo contigo, las tiradas largas es mejor hacerlas acompañados.

    Un saludo y a seguir tan bien
    Quique

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  13. Por tus marcas y ritmos creo que voy a estar cerca de vosotros en Getafe, aunque con estos superentrenamientos me temo que no llegaré a alcanzaros. De todas formas espero que nos veamos.

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  14. Buen entreno, Tania, sigue así y que nada te detenga, un abrzo.

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  15. Que hace una Panameña, viviendo en España, y haciendo sentadillas Búlgaras???

    Eso suena como la ONU,..jajajaja

    Besos
    FER

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  16. Tania no les hagas caso, son todos unos envidiosos, jeje
    Un beso.

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  17. Hay muchos tipos, las búlgaras son las mejores... las sentadillas, claro.
    Buen entreno, Tania...
    Un abrazo

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  18. Buen rodaje, gracias por enlazar mi blog y ánimo con las sentadillas búlgaras.

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  19. Buen rodaje Tania,veo que en los entrenamientos con compañia vas como una moto,sigue asi que vas ha acabar como un cohete.
    Cuidadin con las sentadillas bulgaras,que la verdad es que jo... un poco.

    Un saludo.

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