Sí, señoras y señores, Jan es muy modesto y en realidad es un maquinillas! Vaya series hemos hecho, obviamente yo intentando seguirlo, Jan estas que te sales!
Planteamiento de rodaje: (según Jan!)
- 25 min de calentamiento a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
- 3 x 1600 m a 5:15/km, 5:05/km y 5:05/km
- 15 min de rodaje a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
Resultado:
- 25 min de calentamiento: cumplido
- Serie 1 de 1600 m = 8'17'' a 5:04/km (169 bpm) (2' de recup.)
- Serie 2 de 1600 m = 8'02'' a 4:55/km (178 bpm) (2' de recup.)
- Serie 3 de 1600 m = 7'28'' a 4:40/km (179 bpm) (2' de recup.)
15 min de rodaje: cumplido
En total unos 10 kms
Jan una vez más gracias por compartir entreno, conversación y vivencias, si es que eres un encanto!!
Nota: para todos aquellos corredores que deseen mejorar, correr con Jan es una opción.
Planteamiento de rodaje: (según Jan!)
- 25 min de calentamiento a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
- 3 x 1600 m a 5:15/km, 5:05/km y 5:05/km
- 15 min de rodaje a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
Resultado:
- 25 min de calentamiento: cumplido
- Serie 1 de 1600 m = 8'17'' a 5:04/km (169 bpm) (2' de recup.)
- Serie 2 de 1600 m = 8'02'' a 4:55/km (178 bpm) (2' de recup.)
- Serie 3 de 1600 m = 7'28'' a 4:40/km (179 bpm) (2' de recup.)
15 min de rodaje: cumplido
En total unos 10 kms
Jan una vez más gracias por compartir entreno, conversación y vivencias, si es que eres un encanto!!
Nota: para todos aquellos corredores que deseen mejorar, correr con Jan es una opción.
Seguro que si Tania, lástima que no hayan inventado todavía la máquina trasnportadora de cuerpos,...y poder plantarse en unos segundos ahí con vosotros.
ResponderEliminarDefinitivamente que entrenando juntos os lo vais a pasar de muerte, además de mejorar atléticamente hablando.
Besos desde Panamá
FER
Entrenar en buena compañía ayuda a mejorar tanto anímica cono físicamente, buen entreno, Tania, tu mejoría va en progresión, enhorabuena.
ResponderEliminarMuy bien Tania, así me gusta dadole caña al maquinilla de Jan, jejeje, muy bien.
ResponderEliminarUn beso.
Hola Tania, impresionantes parciales, llevas una progresión buenisima.
ResponderEliminarEntrenar bien acompañado siempre supone un plus de motivación.
Un saludo y a seguir asi.
Buenas series Tania, siempre mejorando el ritmo de carrera, tendremos en cuenta el poder correr algún día con Jan
ResponderEliminarSlds
Lo de ponerse ya en series de 1600 tan pronto en la preparación es de admirar. La cosa va bien.
ResponderEliminarTe felicito por las series que has hecho, en progresión bajando tiempos, y, por supuesto, en buena compañía.
ResponderEliminarUn saludo.
Para mí, lo mejor, aparte de la compañía, es la sensación tan positiva que vamos cogiendo los dos al ver una mejora gradual pero clara en nuestros ritmos y pulsaciones, sin sufrimiento y con muchísima prudencia para no lesionarnos o pasarnos de vueltas. Y todo eso se lo debemos al mister. Gracias Miguel.
ResponderEliminarY no creáis que voy tan sobrado... voy aprendiendo a disimular :)
Besos
Gran entrenamiento, sí señor, casi me dan ganas a mi de irme a los madriles para entrenar con Jan, jeje.
ResponderEliminarUn abrazo!
Anuncio por palabras: Madurito atractivo y separado se ofrece como liebre para corredoras de fondo. Precio a convenir.... Corredores masculinos abstenerse...
ResponderEliminarTania, promocióname entre tus amigas...je je je
Progresivos exitosos, pulsaciones controladas, series de 1600, ... y con buenas sensaciones... Me dáis envidia sana.
ResponderEliminarPero bueno.... ¿y qué dejáis para Getafe?
ResponderEliminarFer, sería fantástico poder compartir kilómetros contigo, anda piénsatelo y visita pronto los madriles.
ResponderEliminarManuel, así es, si es que Jan es un encanto.
Miguel, gracias y miles de gracias por tu supervisión, sin ti tampoco esto sería posible!
Victor, Bekele, Gonzalo, Fondista, Ra, si es que Jan va como máquina!
Sonia, ven a la próxima quedada bloquera, seguro que te convencemos para que te vengas a vivir a los madriles!
Jan, no necesitas promoción, si es que eres un encanto, solo basta con conocerte!!
Fer, para Getafe, vamos a ir con prudencia, eso espero! jeje
¿Os han hecho contro antidoping?. No se lo digas a nadie pero creo que Jan está tomando algo para no quedarse atrás. En su blog dice que le tienes acojonadillo.
ResponderEliminarHace tiempo que lo dije, el secrto debe estar en la dieta, hay que volverse vegetariano y abstemio. Qué aburrimiento.
ResponderEliminarEn otro orden de cosas estais intratables
Muy buenas series.
ResponderEliminarTiene mucho mérito lo tuyo.
Un abrazo
Menudo entrenador te has buscado Tania,buen entrenamiento,por lo visto con Jan en plan estelar,pues el proximo dia de series a darle caña al mister,jeje.
ResponderEliminarUn saludo.
Cuando toca entrenar calidad no hay nada mejor que hacerlo en compañia para hacerlo más llevadero. Enhorabuena
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