martes, 19 de enero de 2010

Series de 1600 m con Jan

Sí, señoras y señores, Jan es muy modesto y en realidad es un maquinillas! Vaya series hemos hecho, obviamente yo intentando seguirlo, Jan estas que te sales!

Planteamiento de rodaje: (según Jan!)

- 25 min de calentamiento a una f. cardíaca ≤ 150 bpm
- 3 x 1600 m a 5:15/km, 5:05/km y 5:05/km
- 15 min de rodaje a una f. cardíaca ≤ 150 bpm

Resultado:

- 25 min de calentamiento: cumplido
- Serie 1 de 1600 m = 8'17'' a 5:04/km (169 bpm) (2' de recup.)
- Serie 2 de 1600 m = 8'02'' a 4:55/km (178 bpm) (2' de recup.)
- Serie 3 de 1600 m = 7'28'' a 4:40/km (179 bpm) (2' de recup.)
15 min de rodaje: cumplido

En total unos 10 kms

Jan una vez más gracias por compartir entreno, conversación y vivencias, si es que eres un encanto!!

Nota: para todos aquellos corredores que deseen mejorar, correr con Jan es una opción.

18 comentarios:

  1. Seguro que si Tania, lástima que no hayan inventado todavía la máquina trasnportadora de cuerpos,...y poder plantarse en unos segundos ahí con vosotros.

    Definitivamente que entrenando juntos os lo vais a pasar de muerte, además de mejorar atléticamente hablando.

    Besos desde Panamá
    FER

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  2. Entrenar en buena compañía ayuda a mejorar tanto anímica cono físicamente, buen entreno, Tania, tu mejoría va en progresión, enhorabuena.

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  3. Muy bien Tania, así me gusta dadole caña al maquinilla de Jan, jejeje, muy bien.

    Un beso.

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  4. Hola Tania, impresionantes parciales, llevas una progresión buenisima.

    Entrenar bien acompañado siempre supone un plus de motivación.

    Un saludo y a seguir asi.

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  5. Buenas series Tania, siempre mejorando el ritmo de carrera, tendremos en cuenta el poder correr algún día con Jan
    Slds

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  6. Lo de ponerse ya en series de 1600 tan pronto en la preparación es de admirar. La cosa va bien.

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  7. Te felicito por las series que has hecho, en progresión bajando tiempos, y, por supuesto, en buena compañía.

    Un saludo.

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  8. Para mí, lo mejor, aparte de la compañía, es la sensación tan positiva que vamos cogiendo los dos al ver una mejora gradual pero clara en nuestros ritmos y pulsaciones, sin sufrimiento y con muchísima prudencia para no lesionarnos o pasarnos de vueltas. Y todo eso se lo debemos al mister. Gracias Miguel.

    Y no creáis que voy tan sobrado... voy aprendiendo a disimular :)

    Besos

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  9. Gran entrenamiento, sí señor, casi me dan ganas a mi de irme a los madriles para entrenar con Jan, jeje.

    Un abrazo!

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  10. Anuncio por palabras: Madurito atractivo y separado se ofrece como liebre para corredoras de fondo. Precio a convenir.... Corredores masculinos abstenerse...

    Tania, promocióname entre tus amigas...je je je

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  11. Progresivos exitosos, pulsaciones controladas, series de 1600, ... y con buenas sensaciones... Me dáis envidia sana.

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  12. Pero bueno.... ¿y qué dejáis para Getafe?

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  13. Fer, sería fantástico poder compartir kilómetros contigo, anda piénsatelo y visita pronto los madriles.

    Manuel, así es, si es que Jan es un encanto.

    Miguel, gracias y miles de gracias por tu supervisión, sin ti tampoco esto sería posible!

    Victor, Bekele, Gonzalo, Fondista, Ra, si es que Jan va como máquina!

    Sonia, ven a la próxima quedada bloquera, seguro que te convencemos para que te vengas a vivir a los madriles!

    Jan, no necesitas promoción, si es que eres un encanto, solo basta con conocerte!!

    Fer, para Getafe, vamos a ir con prudencia, eso espero! jeje

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  14. ¿Os han hecho contro antidoping?. No se lo digas a nadie pero creo que Jan está tomando algo para no quedarse atrás. En su blog dice que le tienes acojonadillo.

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  15. Hace tiempo que lo dije, el secrto debe estar en la dieta, hay que volverse vegetariano y abstemio. Qué aburrimiento.
    En otro orden de cosas estais intratables

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  16. Muy buenas series.
    Tiene mucho mérito lo tuyo.

    Un abrazo

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  17. Menudo entrenador te has buscado Tania,buen entrenamiento,por lo visto con Jan en plan estelar,pues el proximo dia de series a darle caña al mister,jeje.

    Un saludo.

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  18. Cuando toca entrenar calidad no hay nada mejor que hacerlo en compañia para hacerlo más llevadero. Enhorabuena

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